Alimentos que ajudam na digestão são aqueles ricos em fibras, por exemplo: ameixa, aveia, maça hortaliças e leguminosas. Assim como alimentos probióticos, que contém micro-organismos vivos, auxiliando no equilibrio da flora intestinal, dentre eles iogurte e kefir. Além de algumas plantas medicinais como o hortelã e gengibre. A digestão é um processo crucial para a nossa saúde e bem-estar geral. Portanto, quando o sistema digestivo funciona corretamente, absorvemos os nutrientes necessários e mantemos nosso corpo em equilíbrio.
No entanto, problemas digestivos como inchaço, constipação e azia podem ser desconfortáveis e indicar que algo não está certo. Mas o que fazer quando a digestão não está indo bem? Felizmente, existem alimentos que ajudam a melhor o funcionamento do sistema digestivo, neste artigo iremos abordar os principais alimentos que auxiliam no processo digestivo.
Alimentos que ajudam na digestão
Logo abaixo serão listados alguns alimentos que ajudam a melhorar a digestão:
1. Iogurte
O iogurte é um alimento probiótico, rico em bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Portanto, essas bactérias auxiliam na digestão, melhoram a absorção de nutrientes e podem aliviar sintomas de condições digestivas, como a síndrome do intestino irritável. Além disso, o consumo regular de iogurte pode aumentar a presença de lactobacilos e bifidobactérias no intestino.
2. Gengibre
O gengibre é um remédio natural amplamente reconhecido por suas propriedades digestivas. Ele estimula a produção de enzimas digestivas e sucos gástricos, facilitando a decomposição dos alimentos. Além disso, o gengibre possui efeitos anti-inflamatórios que podem aliviar náuseas e vômitos. O gengibre também pode acelerar o esvaziamento gástrico, melhorando a digestão.
3. Mamão
O mamão contém uma enzima chamada papaína, que ajuda na digestão de proteínas. Essa enzima facilita a quebra de moléculas proteicas em aminoácidos, tornando a digestão mais eficiente. Além disso, o mamão é rico em fibras, que promovem movimentos intestinais regulares e previnem a constipação. A papaína também pode aliviar sintomas de indigestão e refluxo ácido.
4. Abacaxi
Assim como o mamão, o abacaxi possui uma enzima digestiva específica chamada bromelina. A bromelina ajuda na digestão de proteínas e tem propriedades anti-inflamatórias. Consumir abacaxi fresco pode reduzir sintomas de indigestão e melhorar a absorção de nutrientes. A bromelina também pode reduzir inflamações no trato digestivo, melhorando a saúde geral do sistema.
5. Hortelã
A hortelã é conhecida por suas propriedades calmantes e digestivas. Ou seja, ela pode relaxar os músculos do trato gastrointestinal, aliviando sintomas de cólicas e indigestão. O chá de hortelã, em particular, é eficaz no alívio de problemas digestivos como a síndrome do intestino irritável. Estudos demonstram que o óleo de hortelã-pimenta pode reduzir a dor abdominal e melhorar a qualidade de vida de indivíduos com problemas digestivos.
6. Maçã
As maçãs são ricas em pectina, uma fibra solúvel que facilita a digestão e promove a saúde intestinal. A pectina ajuda a regular os movimentos intestinais e pode aliviar tanto a constipação quanto a diarreia. Além disso, as maçãs contêm antioxidantes que combatem inflamações no trato digestivo.
7. Kefir
O kefir é outra bebida probiótica rica em bactérias benéficas. Ele contém uma variedade de cepas probióticas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e melhorar a digestão. Além disso, o kefir possui enzimas digestivas que facilitam a decomposição dos alimentos.
8. Aveia
A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, que são essenciais para a saúde digestiva. As fibras solúveis formam um gel no intestino que facilita a passagem dos alimentos, enquanto as insolúveis adicionam volume às fezes, prevenindo a constipação. Desse modo, o consumo regular de aveia pode melhorar a função intestinal e promover a saúde digestiva.
9. Ameixa
A ameixa é rica em fibras e possui um alto teor de sorbitol, um tipo de álcool de açúcar que atua como laxante natural. Essas características tornam a ameixa um excelente alimento para melhorar a digestão e prevenir a constipação. Além disso, as ameixas contêm antioxidantes que combatem inflamações no trato digestivo.
10. Hortaliças e leguminosas
Da mesma forma que os alimentos mencionados acima, hortaliças como espinafre, couve e brócolis são ricas em fibras e nutrientes que promovem a saúde digestiva. Elas também são fontes de antioxidantes que ajudam a reduzir inflamações no trato gastrointestinal. Leguminosas como feijões, lentilhas e grão-de-bico são excelentes fontes de fibras solúveis e proteínas vegetais, desse modo, esses alimentos podem contribuir significamente para o funcionamento saudável do intestino
11. Água
Embora muitas vezes negligenciada, a água é fundamental para a digestão. Ela ajuda a dissolver nutrientes e fibras, facilitando sua absorção. A água também promove a regularidade intestinal, prevenindo a constipação. Portanto, manter-se hidratado é essencial para uma digestão eficiente e para a saúde geral do trato digestivo.
Assim, ao incorporar esses alimentos na dieta pode melhorar significativamente a digestão e promover a saúde do sistema digestivo. Esses alimentos são ricos em fibras, enzimas digestivas, e probióticos que promovem o equilíbrio da flora intestinal, facilitam a absorção de nutrientes e ajudam a prevenir problemas digestivos como inchaço, constipação e azia. Por isso, ao adotar uma alimentação rica e variada, aliada à ingestão adequada de água, é possível manter o sistema digestivo saudável e contribuir para uma melhor qualidade de vida.
Por fim, caso os sintomas de desconforto permaneçam mesmo após mudanças em sua dieta, recomendamos buscar orientação médica.
